Hạt điều là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe con người. Do đó, để tránh tình trạng lạm dụng, hôm nay Cân Điện Tử Thành Được sẽ chia sẻ đến bạn thông tin về 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều? Triệu chứng thường gặp khi sử dụng quá nhiều là gì? Tất cả sẽ có trong bài viết sau đây.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người dần quan tâm đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối. Vậy nên, nhiều người đang có cùng một thắc mắc là 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều để tối ưu sức khỏe. Hãy cùng Cân Điện Tử Thành Được khám phá sâu hơn ngay trong nội dung ngày hôm nay.
1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều là đủ?
Thông thường, mỗi ngày bạn có thể sử dụng khoảng 15 - 30 hạt điều nhằm cung cấp chất béo tự nhiên và các thành phần protein thứ cấp.
Theo nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hạt điều thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, một số khoáng chất và vitamin như kali, axit folic và vitamin E, B6 cũng giúp phòng chống lại nguy cơ bị tim mạch.
Ăn bao nhiêu hạt điều một ngày là nhiều?
Đối với người bình thường không nên ăn quá 40 hạt điều/ ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là vận động viên thì có thể ăn từ 30 - 40 hạt mỗi ngày vì tính chất công việc đặc thù phải tập luyện nhiều làm cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa hoạt động mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
Thời điểm nào nên ăn hạt điều là tốt nhất?
Hạt điều tuy chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên hạt tương đối khó tiêu và ít chất xơ, vậy nên bạn có thể sử dụng trước mỗi bữa ăn chính và dùng thêm nhiều rau xanh để giúp cơ thể tiêu hóa hạt nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. Cách dùng này có thể hạn chế được tình trạng táo bón và nóng trong người do ăn nhiều loại hạt này.
Một số tác hại của việc lạm dụng hạt điều
Tiêu thụ hạt điều quá mức có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như:
Làm tăng cân
Trong hạt điều thành phần chủ yếu chính là chất béo có lợi và khi sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ và khiến bạn không kiểm soát được cân nặng của bản thân. Ngược lại, nếu chỉ tiêu thụ lượng vừa đủ với cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Gây tình trạng đau đầu
Một số người khi sử dụng quá nhiều hạt điều trong 1 ngày sẽ gây ra tình trạng đau đầu. Thành phần như axit amin, tyramine và phenylethylamine đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp duy trì mức huyết áp ổn định, tuy nhiên đối với những ai bị mẫn cảm với các chất này sẽ gây ra chứng đau đầu khó chịu.
Làm đầy hơi khó tiêu
Khi lạm dụng hạt điều trong 1 ngày thì sẽ khiến cho cơ thể bị quá tải chất béo. Bởi vì, trong loại hạt này chứa nhiều hợp chất như phytates và tannin khiến cho triệu chứng đầy hơi khó chịu xuất hiện.
Tình trạng này xảy ra khi dạ dày và ruột chứa quá nhiều chất béo khiến quá trình làm trống của dạ dày chậm đi và dẫn đến tình trạng ruột và bao tử tích tụ khí gây đầy hơi chịu.
Gây dị ứng
Đối với những người có triệu chứng dị ứng với hạt thì không nên ăn quá nhiều hạt điều vì nó có thể dẫn đến các tình trạng xấu gây nguy hiểm đến sức khỏe của người sử dụng.
Theo một nguyên cứu trong ấn bản tháng 12/2023 của tạp chí “Dị ứng” cho rằng dị ứng liên quan đến hạt điều có nguy cơ xảy ra rất cao và gây ra các tình trạng nghiêm trọng đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
Ngoài ra, nếu trong quá trình bảo quản không đảm bảo về yếu tố dộ ẩm có thể gây biến chất, ảnh hưởng trực tiếp đén chất lượng của hạt điều từ bên trong gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo một số cách bảo quản hợp lý như giữ kỹ trong túi zipper có khóa kéo hoặc dùng máy đo độ ẩm hạt điều TD530 được cung cấp bởi Cân Điện Tử Thành Được để kiểm soát độ ẩm khi cần bảo quản số lượng lớn.
Bài viết trên đã giải đáp cụ thể cho câu hỏi 1 ngày nên ăn bao nhiêu kg hạt điều? Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu được lý do tại sao không nên lạm dụng loại hạt này quá mức. Ngoài ra, nếu bạn muốn tiêu thụ hạt điều một cách hiệu quả, an toàn và đủ liều lượng thì có thể cân nhắc sử dụng các loại cân kỹ thuật, cân đếm tại Cân Điện Tử Thành Được nhé!
